是次数少的组有效还是次数少的组有效？组数，一次训练组数受多种因素影响。一个动作至少3组，多点也是可以的，但是做8组以上就没有练肌肉的意义了(小肌肉束除外，一般不会特别安排)，健身中的组数和训练强度应该是多少？太多肌肉群和次数倾向于练耐力，不是越多越好，健身运动要做几组？1.健身训练中的基本次数要求每组完成8~12次重复，即每组至少完成8次重复，不超过12次重复。
1、练胸一般几个动作几组
练胸的一般动作和组有哪些？无论男女，胸部都是人体前面最引人注目的部位。每个男人都想拥有迷人的胸肌，也是身体最直观的部位。那么你练胸的动作和组数是多少呢？胸部训练一般有几个动作和组。1一般胸部训练，每个动作练习3 ~ 4组，练习3 ~ 6个动作。一个完整的胸部训练计划需要对我们的胸肌上、中、下三部分进行全面的训练。
动作一:杠铃卧推杠铃卧推可以最高效的刺激你的胸肌和肱三头肌。重量:大重量:3至4组x6至8倍。每组都保留再次呼吸的力量:吸气降低，呼气上推。注意:每次训练，可以微调双手之间的握距。双手离得越近，三毛的力量越大，动作二:倾斜哑铃卧推。这个动作可以有针对性的训练胸肌上部。重量:3至4组，x8至10次。各组接近力竭呼吸:吸气下压，呼气上推。注意:可以调整椅背，训练胸肌上部不同角度的肌纤维。
2、锻炼一般都要分几组进行,请问每组之间的间隔时间多少最好
首先，你把你运动的目的评分清楚:减脂、塑形、增肌、增加力量(先说一下RM的概念。一般来说，1RM的重量意味着你最多只能重复一次)。减脂塑形涉及到肌肉耐力方面，而肌肉耐力训练的重量一般在15RM以上，增肌的训练重量一般选择在8~12RM，爆发力的训练重量一般选择在30。适合~90秒的组数一般是4~6组，根据你的个人情况而定，但随着健身行业的发展，更先进、更适合的运动方式出现，人们的运动观念也在不断更新。以循环训练为例。是一种持续的锻炼模式。其实每一种训练方法或动作都是正确的，但往往只是因为不适合某些人而被认为是错误的方法，所以训练的选择性和针对性就显得尤为重要。希望你能从自己的身体状况出发，找到适合自己的锻炼方法，不断接受新的健身理念，不断提高锻炼效果。
3、锻炼各个部位的肌肉一天要做多少组
为了增加肌肉围度，812RM训练是最常用的。胸、背、腿、臀部肌肉和核心力量训练可以偶尔使用36RM(但不一定每次训练都要达到这个强度)，手臂、肩膀、腹部等。可以减轻一点重量，用1216RM。一次训练组的数量受许多因素的影响。一个动作至少三组，多点也是可以的，但是做八组以上就没有练肌肉的意义了(小肌肉群除外，一般不会特别安排)。视情况而定，一个零件大约需要3次移动。
4、健身中的组数和训练强度问题,该如何合理的调整?
一般来说，会采用四到五组循环刺激的方式，肌肉建设训练的登机时间会持续90分钟。根据健身的效果，俯卧撑不做30个以上是无效的。如果是初级健身，建议2030/组至少做3组，间隔12分钟。重量大频率低:在健美理论中，RM用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。
5、如何锻炼肌肉的爆发力?组数,重量,次数应该是多少?
1。为了提高肌肉的爆发力，我们应该选择一种重的低频的运动方式来提高肌肉的爆发力。2.大重量低频率(1-4次)主要是增加肌肉力量和体力，也就是我们所说的力量，包括肌肉爆发力。这种肌肉训练的方法主要针对大肌肉群，如胸肌群、腿部肌肉群、背部肌肉群。3.中等体重以上和中等次数(6到12次)主要是增加肌肉围度，也可以说是增加肌肉量。
4.中等重量高频率(15至20次)主要锻炼肌肉线条，提高肌肉弹性。这种肌肉训练方法主要针对小肌肉群，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌。5、重量轻，超高频(30次以上)主要是提高肌肉质量，消耗局部脂肪。这种锻炼肌肉的方法更适合女生塑形减肥。
6、健身动作多少组健身动作要做多少次
1。健身训练中的基本次数要求每组完成8-12次重复，即每组至少完成8次重复，不超过12次重复。这个次数的原因是基于人体生物力学和长期科学实践后得出的结论。所以我们看到的大多数健身训练项目中的次数都在十次左右。当然，训练是否很有效，通过限制次数是不科学的。科学的做法是认识到，最好训练肌肉群感受到泵气，这是有效训练的标志。
3.接下来说说训练组的数量和次数。比如举重10次的能力，就要求你可以尽力举12次，让你的肌肉有臃肿的感觉。也就是说，在局部肌肉群能产生10倍力量的情况下，肌肉被迫产生上提的力量到最后12倍，肌肉产生最强的肿胀反应。每组要做规定的最后一次，也就是要求用准确的技术动作能力把它托举到最后一次。如果举不到规定的次数，说明用的重物太重。
7、练肌肉组数越多越好还是次数越多越好?
主要不取决于你想训练什么，比如肌肉的耐力和爆发力或者只是为了x增加肌肉量，至于训练次数，如果你想增加爆发力，每天只做十几组就可以了，但是一次做十几组需要相当高的运动强度。如果想整体强化肌肉，每组应该在二三十左右。均衡调整运动强度，每组都要有筋疲力尽的感觉，才能有明显效果。太多肌肉群和次数倾向于练耐力，不是越多越好。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。
8、在训练的时候,每组多少次才更加有效?
每组人数没有规定，因为这个是根据自身条件判断的。如果身体能承受大运动量，就能做得更多，反之亦然，所以每组做多少取决于身体的幅度。俯卧撑:双手紧贴腹部，身体保持在一个平面上，支撑时快时慢，不要虚脱，每组1525次。首先，在训练的过程中，当你要训练一个动作的时候，那么每组的动作数量和次数就要保持在20~30个，这样才能达到刺激的效果。第二点，训练高强度这样的动作时，每组要做一倍或三倍，这样才有效果。
9、练习组合动作时,是少次多组数有效还是多次少组数有效?
次数少组多应该更好！就像减肥中少吃多吃一样。我觉得短时间内切换运动，每天多做几组，效果会更好。但是，以较少的次数分组进行会更有效。一般动作是30秒一组，每天坚持做三到五组效果更好。少次数多组应该更有效，在一定情况下也是分人的，类似于我们少吃多餐的道理。次数少，组数多，多组间歇运动，每次间隔十几秒，身体能达到更好的运动效果。
当然，如果是新手，个人建议还是少次数多组比较好，以免负荷过大受伤。不过，小团体或者小团体锻炼也是可以的，就看你想达到什么目的了。而且你可以根据自己的情况调整每一种间歇训练模式。这样对你的锻炼会有更好的效果。而且不同运动方式中的规律也是不同的，也就是说，每种运动方式在一个合适的范围内都有自己的运动量，也就是运动组的数量和频率。
10、请问力量训练组数多少最佳
这取决于你的运动质量。如果是初级水平的锻炼，一般最多五组，每组大概8个力竭，注意这里的筋疲力尽是指你练的重量刚刚好，举8个左右就筋疲力尽了。如果你举10个以上，你就增加重量，直到你能举的重量和你的体重差不多，然后你就进入高级运动阶段，这意味着你每次练习都会举起810组。